بهترین چای برای خواب، نوشیدن دمنوشهای گیاهی یکی از راههایی است که برای آرامش و خواب بهتر در شب توصیه میشود.
عوامل مختلفی در خواب خوب شبانه دخیل هستند. این عوامل شامل اجتناب از وعدههای غذایی سنگین و ایجاد محیطی آرام یا انجام فعالیتهای آرامشبخش قبل از خواب میشود.
ما میدانیم که ۲ ساعت خواب برای سلامتی ضروری است، اما برای برخی از ما خوابیدن و به خواب رفتن بسیار دشوار است. استرسهای روزانه و زندگیهای نگرانکننده باعث شده است که بسیاری از ما از لذت یک خواب عمیق و آرام لذت ببریم.
دمنوشهای گیاهی درمان مشکلات خواب شما نخواهند بود، اما میتوانند برای ایجاد یک روال آرامشبخش و فراهم کردن شرایط مناسب برای تجربه راحت و آرامشبخش مورد استفاده قرار گیرند.
چه چایهایی برای خواب مفید هستند؟
چای بابونه
برخی افراد به دلیل اثرات آرامبخش بابونه، آن را برای درمان بیخوابی مینوشند و محققان معتقدند که تأثیر آن بر خواب از طریق فلاونوئیدهای موجود در بابونه است. برخی افراد ممکن است به بابونه واکنشهای آلرژیک داشته باشند، اما سازمان غذا و داروی ایالات متحده، بابونه را به عنوان یک درمان ایمن و مؤثر برای بیخوابی معرفی کرده است.
چای اسطوخودوس
چای اسطوخودوس مانند چای بابونه دارای خواص آرامبخش و تسکیندهنده است. چای اسطوخودوس همچنین کیفیت خواب را بهبود میبخشد و خستگی را تسکین میدهد.
چای نعناع
سالهاست که از نعناع برای درمان بیخوابی استفاده میشود. همچنین، گیاه نعناع به دلیل خواص ضد ویروسی، ضد میکروبی و حتی ضد حساسیت قوی خود شناخته شده است.
چای سبز
چای سبز نوعی چای محبوب است که به دلیل طعم متمایز و فواید سلامتیاش شناخته شده است.
جالب اینجاست که برخی مطالعات نشان میدهند که میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و با بیخوابی مبارزه کند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در بزرگسالان نشان داد که نوشیدن چای سبز در مقایسه با نوشیدن چای سبز معمولی با بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و کاهش خستگی همراه است.
مطالعه پیشنهادی: آیا چای تاریخ انقضا دارد؟
فواید نوشیدن چای قبل از خواب
1.خواب خوب
در یک نظرسنجی که شامل 2000 نفر بود، نشان داده شد که نوشیدن یک فنجان چای حدود یک ساعت قبل از خواب به حل بسیاری از مشکلات خواب کمک میکند. نوشیدن چای سبز قبل از خواب میتواند به شما در خواب آرام کمک کند. این خاصیت چای سبز به دلیل وجود ال-تیانین در آن است. ال-تیانین یک اسید آمینه با خواص فراوان است که به از بین بردن تنش و انقباض عضلات بدن و کاهش اضطراب کمک میکند. همچنین کیفیت خواب شما را بهبود میبخشد، بدون اینکه مانند داروها احساس بیحالی و خوابآلودگی کنید.
2. کاهش وزن با نوشیدن چای قبل از خواب
تحقیقات نشان میدهد که میتوانید با مصرف چای سبز قبل از خواب، سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید. مطالعات نشان دادهاند که این افزایش متابولیسم میتواند تا 4 درصد باشد.
3. افزایش سلامت قلب
مطالعات دانشگاه هاروارد نشان داده است که؛ خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را میتوان با نوشیدن چای سبز کاهش داد. همچنین تری گلیسیرید و کلسترول (انواع چربی موجود در خون شما) را کاهش میدهد.
به طور مشابه، مطالعات در ژاپن نیز نشان داده است که؛ کسانی که پنج یا بیشتر از پنج فنجان چای سبز مصرف میکنند، کمتر دچار سکته مغزی یا حمله قلبی میشوند و 15 درصد کمتر احتمال مرگ دارند.
4. کاهش کلسترول با نوشیدن چای قبل از خواب
مصرف چای سبز برای کاهش کلسترول باید با یک رژیم غذایی مناسب باشد. بهتر است بگوییم اگر میخواهید کلسترول خود را با استفاده از رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید، خوردن چای سبز این کار را آسانتر میکند. بنابراین اگر این چای را بنوشید، خواب سبکتری خواهید داشت.
5. چای و خواب، قدرت مغز را افزایش میدهد
آنتیاکسیدانهای چای سبز میتوانند تفکر شناختی شما را تقویت کنند که به بهبود کیفیت آن در هنگام خواب کمک میکند.
6. مو و پوست سالم و شفاف
چای از پیری پوست جلوگیری میکند و موها را شفاف و براق میکند.
از سوی دیگر، درد را تسکین میدهد و از آکنه جلوگیری میکند.
با نوشیدن چای، کلاژن بیشتری تولید میشود و چین و چروک و خطوط پوستی از بین میروند.
7. بهداشت دهان و دندان با مصرف چای
مطالعات در ژاپن نشان داده است که سلامت دندانها و لثهها با مصرف منظم چای سبز افزایش مییابد. محققان در این مطالعه ادعا میکنند که مصرفکنندگان چای سبز نیز کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری پریودنتال هستند. این بیماری باعث التهاب مزمن در استخوانها و لثهها میشود. و اعتقاد بر این است که کاتچینهای موجود در چای سبز میتواند عامل اصلی سلامت دهان و دندان باشد.
بهترین نوشیدنی قبل از خواب
چای نعناع، چای سبز یکی از بهترین نوشیدنیها قبل از خواب است زیرا باعث میشود به خواب بروید و از خواب خود نهایت لذت را ببرید. یک ساعت قبل از خواب بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنیها است.
چه مدت قبل از خواب باید چای خود را بنوشم؟
یک یا دو ساعت قبل از خواب، نوشیدن یک فنجان چای سبز توصیه میشود. این کار باعث میشود هر روز انرژی بیشتری داشته باشید.
چرا کافئین قبل از خواب مضر است؟
مصرف کافئین در حد اعتدال فواید زیادی دارد. در سالهای اخیر، مصرف کافئین با پیشگیری از سرطان مرتبط دانسته شده است. اعتقاد بر این است که کافئین در صورت مصرف در دوزهای بالا عوارض جانبی ایجاد میکند. اثراتی مانند افزایش ضربان قلب، سوزش معده، حالت تهوع و استفراغ. به همین دلیل، توانایی بیدار ماندن، افزایش توجه، توانایی تمرکز و سطح کلی انرژی را افزایش میدهد.
اگرچه اثرات چای کمتر از کافئین قهوه است، اما وقتی کافئین قبل از خواب نوشیده شود، عمدتاً میتواند باعث بیخوابی شود.
چند فنجان چای باید بنوشم؟
میزان چایی که باید در روز بنوشید به خودتان بستگی دارد.
در حالی که لذت بردن از ۱ فنجان (۲۳۷ میلیلیتر) قبل از خواب برای بسیاری از افراد کافی است، مصرف ۲-۳ فنجان (۴۷۳-۷۱۰ میلیلیتر) در طول روز ممکن است برای دیگران مفید باشد.
به خاطر داشته باشید که نوشیدن چندین فنجان چای میتواند خطر شبادراری یا تکرر ادرار در طول شب را افزایش دهد.
