أفضل أنواع الشاي للنوم: يُعدّ شرب شاي الأعشاب من الطرق المُوصى بها للاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلاً.
هناك عدة عوامل تُساهم في الحصول على نوم هانئ، منها تجنّب الوجبات الدسمة، وتهيئة بيئة هادئة، أو القيام بأنشطة مُريحة قبل النوم.
نعلم أن ساعتين من النوم ضرورية للصحة، ولكن يجد البعض صعوبة في الخلود إلى النوم والاستمرار فيه. فالضغوطات اليومية ومتاعب الحياة تُحرم الكثيرين من متعة النوم العميق والمريح.
لن يُعالج شاي الأعشاب مشاكل النوم، ولكنه يُمكن استخدامه لخلق روتين مُريح وتوفير الظروف المُناسبة لنوم مُريح وهادئ.
ما هي أنواع الشاي المفيدة للنوم؟
شاي البابونج
يلجأ البعض إلى شرب البابونج لعلاج الأرق لما له من تأثيرات مهدئة، ويعتقد الباحثون أن تأثيره على النوم يعود إلى مركبات الفلافونويد الموجودة فيه. قد يُعاني البعض من حساسية تجاه البابونج، إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أدرجته كعلاج آمن وفعال للأرق.
شاي اللافندر
يُشبه شاي اللافندر شاي البابونج في خصائصه المهدئة والملطفة. يُحسّن شاي اللافندر جودة النوم ويُخفف التعب.
شاي النعناع الأخضر
يُستخدم النعناع الأخضر منذ سنوات لعلاج الأرق. كما يُعرف نبات النعناع بخصائصه القوية المضادة للفيروسات والميكروبات، وحتى المضادة للحساسية.
الشاي الأخضر
يُعدّ الشاي الأخضر نوعًا شائعًا من الشاي، معروفًا بنكهته المميزة وفوائده الصحية.
ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات تُشير إلى أنه يُحسّن جودة النوم ويُحارب الأرق.
فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على البالغين أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بتحسين جودة النوم، وتقليل التوتر، وتقليل التعب، مقارنةً بشرب الشاي الأخضر العادي.
دراسة مقترحة: هل للشاي تاريخ انتهاء صلاحية؟
فوائد شرب الشاي قبل النوم
1. نوم هانئ
أظهرت دراسة استقصائية شملت 2000 شخص أن شرب كوب من الشاي قبل النوم بساعة تقريبًا يساعد في حل العديد من مشاكل النوم. يساعد شرب الشاي الأخضر قبل النوم على النوم العميق. وتعود هذه الخاصية للشاي الأخضر إلى وجود الثيانين فيه. الثيانين هو حمض أميني ذو خصائص عديدة تساعد على تخفيف التوتر وتقلص العضلات في الجسم وتقليل القلق. كما أنه يحسن جودة النوم، دون أن يسبب الشعور بالخمول والنعاس كما تفعل الأدوية.
2. إنقاص الوزن بشرب الشاي الأخضر قبل النوم
تشير الأبحاث إلى أن شرب الشاي الأخضر قبل النوم يُحسّن معدل الأيض. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الزيادة في الأيض قد تصل إلى 4%.
3. تعزيز صحة القلب
أظهرت دراسات من جامعة هارفارد أن شرب الشاي الأخضر يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يُخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول (أنواع الدهون في الدم).
وبالمثل، أظهرت دراسات في اليابان أن الأشخاص الذين يشربون خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية، كما تقل احتمالية وفاتهم بنسبة 15%.
4. خفض الكوليسترول بشرب الشاي قبل النوم
يُنصح بتناول الشاي الأخضر لخفض الكوليسترول مع اتباع نظام غذائي صحي. وإذا كنت ترغب في خفض الكوليسترول من خلال النظام الغذائي والرياضة، فإن شرب الشاي الأخضر يُسهّل عليك ذلك. كما أن شرب هذا الشاي يُساعد على النوم بشكل أفضل.
5. الشاي والنوم يعززان القدرات الذهنية
مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تُحسّن من قدراتك الإدراكية، مما يُساعد على تحسين جودة نومك.
6. شعر وبشرة صحيان ونضران
يُساعد الشاي على منع شيخوخة البشرة ويجعل الشعر صافيًا ولامعًا.
كما يُخفف الألم ويمنع ظهور حب الشباب.
يُساهم شرب الشاي في زيادة إنتاج الكولاجين، مما يُقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
٧. صحة الفم مع استهلاك الشاي
أظهرت دراسات في اليابان أن صحة الأسنان واللثة تتحسن مع الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر. ويزعم الباحثون في هذه الدراسة أن مُستهلكي الشاي الأخضر أقل عرضة للإصابة بأمراض اللثة، التي تُسبب التهابًا مزمنًا في العظام واللثة. ويُعتقد أن الكاتيكينات الموجودة في الشاي الأخضر تُعدّ عاملًا رئيسيًا في صحة الفم.
أفضل مشروب قبل النوم
يُعدّ الشاي الأخضر، بنكهة النعناع، من أفضل المشروبات قبل النوم، لأنه يُساعد على النوم العميق والاستمتاع بنوم هانئ. يُنصح بتناوله قبل النوم بساعة.
كم من الوقت يجب أن أشرب الشاي قبل النوم؟
يُنصح بشرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم بساعة أو ساعتين. سيجعلك هذا تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
لماذا يُعدّ الكافيين ضارًا قبل النوم؟
يُمكن أن يكون لتناول الكافيين باعتدال فوائد عديدة. في السنوات الأخيرة، رُبط استهلاك الكافيين بالوقاية من السرطان. يُعتقد أن الكافيين قد يُسبب آثارًا جانبية عند تناوله بجرعات عالية، مثل زيادة معدل ضربات القلب، وحرقة المعدة، والغثيان، والقيء. لهذا السبب، يُحسّن الكافيين القدرة على البقاء مستيقظًا، ويزيد الانتباه، والقدرة على التركيز، ومستويات الطاقة بشكل عام.
على الرغم من أن تأثيرات الشاي أقل من تأثيرات القهوة، إلا أن الكافيين قد يُسبب الأرق عند تناوله قبل النوم.
كم كوبًا من الشاي يجب أن أشرب؟
يعود تحديد كمية الشاي التي يجب شربها يوميًا إليك.
بينما يكفي تناول كوب واحد (237 مل) قبل النوم لكثير من الناس، قد يكون تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب (473-710 مل) على مدار اليوم مفيدًا للبعض الآخر.
ضع في اعتبارك أن شرب عدة أكواب من الشاي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتبول الليلي، أو كثرة التبول أثناء الليل.
